[...] teraz tak na prawę jesz, dlatego prosiliśmy o wrzucenie kilku dni do kalkulatora potreningu białko 1,4-1,8g na kilogram wagi ciała, tłuszcze 60-70g w tym przynajmniej połowa pochodzenia zwierzęcego (masło, jaja, mięso, ryby), reszta węglowodany ile wynosi ta reszta, można teraz wrózyć z fusów Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-01-28 13:08:32
za twaróg daj np mozzarellę lub po prostu jaja czy mięso, za tuńczyka świeża morska ryba, najlepiej tłusta...oczywiście uwzględniając różnicę btw w produktach. białko daj na LBM.
* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]
poprawiona dietka na redukcje nie wiem czy nie za duzo tych tluszczy wyszlo dlatego to prosil bym skomentowac ale mowiles koniu zeby do kalorii podciagac tluszczami wiec ocen bialko 159 ( 1,5g x kg ) wegle 244 ( 2,3g x kg ) kalorie 2823 sniadanie Jaja kurze całe: 150g 19b 14t 1w 210k b34 t40,5 w67,5 k694 płatki owsiane : 100g 12b 7t [...]
Poza tym kilka uwag. Wejdz w swoje konto i tam masz dziennik, i tam wybierasz produkty dodajac je. Zwroc uwage, że dodajac np jaja kurze masz tam po lewej 100g, a jajo srednio ma 60g wiec musisz tu pokombinowac bo wydaje mi sie ze dodawales jak jest i nic nie zmieniles. Jesli interesuje Ciebie waga produktow to wejdz na : ilewazy. pl bez [...]
To Ty doradzałeś komuś, że deka po 14 tyg jaja wysadza? Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-08-29 14:13:32 Tak i właśnie mi chyba uschly haha bo nie idzie nawojowac nic
[...] bez tłuszczu, oliwę doodajesz do posiłku np. polewasz nią sałatke warzywaną robie to na oleju rzepakowym] warzywa TRENING - banan odrazu po. I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g [mialo byc 100 ale tyle nie zjem, wolalbym nadrobic te wegle czyms innym niz ryzem] OK II kolacja twarog poltlosty 80g pomidor 50g jaja 60g OK
[...] tu pisać, przecież ma robotę fizyczną to normalne że spala trochę więcej niż bawiący się w kulturystykę dzieciak z liceum Więcej tłustych ryb - śledź, makrela, łosoś więcej tłustego mięsa, bo 2 jaja, udko i tuńczyk a na wieczór serek wiejski to tak średnio Trochę oleju lnianego i oliwy z oliwek Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-03-08 12:25:59
Śniadanie 5:30 -ryż 100g -banan daj jajak albo jakies inne zródło białka, warzywa,oliwa z oliwek Drugie śniadanie w pracy 10:00 -Jogurt naturalny 330g -banan -zupka "chińska" zupke wywal,banan zbedny,daj jakies zródło ww:kasza\makaron\ryz, zamiast jogurtu inne zródło białka,warzywa,orzechy\pestki dyni Obiad 15:30 -tutaj jest [...]
[...] do ocenki sniadanie 1 posilek platki owsiane 100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 Kcal 211 mleko 1,5% 300g B 10,2 T 4,5 W 1,3 Kcal 144 jajka na twardo 180g 3 jaja B 22,5 T 19 W 1,8 Kcal 271 B 44,6 T 30,7 W 86,1 kcal 626,8 posilek 2 chleb zytni jasny 200g B 8,2 T 2,6 W 114 kcal 486 ser [...]
[...] protein (hydrolizat+izolat+koncentrat) w okresie okołotreningowym oraz białko wolno wchłanialne (kazeina) przed snem (w formie twarogu lub serka wiejskiego). Albuminy jaja wchłaniają się, według info na opakowaniu nitro pro gen, od 2 do 5h tak więc są dobrą alternatywą jedynie w trakcie dnia, jeśli będziemy mieli dłuższą przerwę w [...]
Nawiązując do autora. Widziałem jego wpis w dziale doping i po prostu gość robi sobie z forum jaja także nie dajcie się zwieść i jak osoba wyżej napisała... szkoda klawiatury.
Do prównania tutaj moja: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka [...]
jesli wegle masz na poziomie 3g to podbij tluszcz, ewentualnie wegle daj na 4 i obserwuj 1. mniej mleka, dodaj jaja, zamiast musli owsiane, chyba ze sam zrobisz musli 2. dodaj zrodlo węgli zlozonych 3. chleb zytni razowy, zamiast margaryny daj oliwe (wymieszaj z serem i szczypiorkiem), keczupu bym nie naduzywal 4. chleb jw, bez sera zoltego, [...]
1)Czy diete na redukcję mogę ułożyć tylko z następujących składników?: Serek tewarogowy chudy,mleko,chleb żytni razowy z nasionami słonecznika i soi,jaja,mięso z piersi kurczaka,musli śniadaniowe,tuńczyk w sosie własnym,oliwa z oliwek.Czy mam cos jeszcze dołożyć? //grahamki, ryze , kasze, tran , makarony, płatki owsiane, olej lniany 2)Czy moge do [...]
[...] suplami, wiec wez sie za miche, albo zacznij grac w szachy. Wtedy zachowasz pieniadze. 100zł=6kg piersi z kuraka+18 paczek ryzu. A to juz cos. POza tym, zawsze mozesz dorzucic twarog/jaja etc. ktore z pewnsocia w domu masz na codzien. bartas-szanuje wszystkich, ale swoje rady pozostaw dla siebie. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-10-13 23:46:36
Redukcja - pomoc
